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07.12.2023

An erholsamen Schlaf ist bei einer Erkältung oftmals gar nicht zu denken. In diesem Beitrag finden Sie Tipps, wie Sie besser schlafen, wenn Sie krank sind.

Das richtige Raumklima im Schlafzimmer

Das Raumklima ist immer ein wichtiger Faktor für guten Schlaf, aber bei einer Erkältung ist es noch wichtiger, dass das Schlafzimmer nicht überhitzt ist. Die Temperatur im Schlafzimmer sollte zwischen 16 und 18 Grad liegen und vor dem Zubettgehen empfiehlt es sich, nochmal kräftig zu lüften. Durch die kühle Raumtemperatur gelingt es Ihrem Körper leichter, in den Schlaf zu fallen. Achten Sie aber darauf, dass Sie unter einer dicken Bettdecke liegen und Ihr Körper nicht auskühlt. Warme und trockene Heizungsluft reizt die Atemwege noch mehr und der Hustenreiz sowie die Halsschmerzen werden noch stärker. Außerdem könnten Sie durch zu warme Raumluft unter nächtlichen Schweißausbrüchen leiden, die Sie nicht mehr weiterschlafen lassen.

Bei trockenem Husten und einem Schlafzimmer, in welchem die Luftfeuchtigkeit sehr niedrig ist, kann ein Luftbefeuchter etwas Erleichterung schaffen. Mit einem ätherischen Öl wie Lavendelöl, das zum Beispiel in einem Diffuser verwendet wird, können Sie besser entspannen und der Duft hilft beim Einschlafen.

Viel trinken und nur leicht essen

Trinken Sie ein bis zwei Stunden vor der Nachtruhe eine beruhigende Tasse Tee (ohne Koffein) und essen Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr. Bei einer Erkältung sind leichte Suppen ideal, denn Sie wärmen von innen und die verstärkte Flüssigkeitszufuhr lockert den Schleim und erleichtert das Abhusten. Wenn Sie Halsschmerzen haben, sollten Sie vor dem Schlafen noch mit einem Mittel gegen das Halskratzen gurgeln, damit Sie keine Schmerzen beim Einschlafen haben.

Leicht erhöhte Kopfposition

Bei einer Erkältung ist es schwierig, die richtige Schlafposition zu finden. Meist plagen Gliederschmerzen den Körper und durch eine zu niedrige Kopfposition verstopft die Nase nur noch schlimmer. Vermeiden Sie es, während einer Erkältung auf dem Rücken zu schlafen und versuchen Sie eine seitliche Position mit leicht erhöhter Kopfposition einzunehmen.

Erkältungsbad oder eine heiße Dusche

Ein entspannendes Erkältungsbad oder eine heiße Dusche tragen bei einer Erkältung wesentlich zu einem besseren Schlaf bei. Die Luftfeuchtigkeit unterstützt bei trockenen Atemwegen und vermindert den Hustenreiz. Erkältungsbäder mit entspannenden Badezusätzen befreien die Nase und sorgen dafür, dass der Schlaf erholsamer wird. Bei Fieber sollten Sie kein Erkältungsbad nehmen, sondern nur duschen.

Wenn nichts mehr hilft – Medikamente nehmen

Wenn die Erkältung schlimmer wird und Sie gar nicht schlafen können, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und sich Medikamente verschreiben lassen. Ohne ausreichend Schlaf verzögert sich der Heilungsprozess und es fühlt sich mehr als unangenehm an, ständig müde zu sein, ohne richtig schlafen zu können.

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Schlafen mit Erkältung: Tipps für besseren Schlaf